V žádném případě ale neplatí, že čím vyšší tepová frekvence, tím lepší výsledek. Naopak – pohybová aktivita typu spinningu, nebo některých forem aerobiku může zvýšit tepovou frekvenci natolik, že k odbourávání tuků dochází již málo, organismus se spíše stává zdatným a trénovaným. Zvolíme-li jako druh pohybu posilování, můžeme se dočkat i vyššího čísla na váze, protože aktivní tělesná hmota je těžší než tuková. Při posilování také řada lidí podlehne iluzi o tom , kolik energie vydává a svůj výdej překompenzuje stravou. Mezi nejlepší a nejefektivnější druhy pohybu patří rychlá chůze, jízda na kole a kolečkových bruslích a mírné formy aerobiku.